腰痛におすすめのマットレス厳選8選!悪化させない寝方を徹底解説

その腰痛がマットレスで悪化することもあれば、反対に改善されることもあると聞くと大げさに感じますか?これまで多く […]

その腰痛がマットレスで悪化することもあれば、反対に改善されることもあると聞くと大げさに感じますか?これまで多くの人が、寝具と寝方を改善することでつらい腰痛から解放されてきました。もう治らないなどと思わずに、積極的に調整していきましょう。Amazonやニトリ、楽天ではさまざまな布団や三つ折りタイプのマットレス、ベッドなどが売られていますが、本当に腰のことを考えるなら、ニュートン値の高い、ある程度の硬さがある高反発のものを選んでください。と言われても難しいと感じる人は、さっそくここで理解を深めていってください。その先には楽な腰が待っています!

腰痛持ちさん向けマットレスを大特集

この腰痛とは一生のお付き合いかもしれない……おとなしく病院に行って、あとは様子を見よう……

いまの腰痛で、なんとなくあきらめムードになっていませんか?

この記事では、腰痛用マットレスを活用しながら、悪化させることなく改善していけるヒントを取り上げています。

  • マットレス選びのコツ
  • おすすめの腰痛用マットレス
  • 痛くて眠れないときにすべきこと
  • 寝る前の一工夫で腰痛を撃退

読み終えるころには、宿命と思っていた腰痛を撃退しようという意欲が高まるとと共に、何をすべきかはっきり理解できているはずです。

ではさっそく見ていきましょう!

なぜマットレスで腰痛改善できるの?

朝起きたときに腰が痛い、体全体が固まっているように感じる。そんな腰痛の場合は、マットレスを上手に選ぶだけで症状が改善します。なぜなら、その腰痛が寝ているときの姿勢によって引き起こされているからです。

とくに、腰部や臀部がグッと沈み込んでしまうタイプや、体圧分散が上手にできないものを選んで使っていると、毎日の睡眠時の悪い姿勢が影響して腰痛を経験することになります。

「寝ている間もよい姿勢を保ってください」と言われても無理ですから、よい姿勢をキープできるマットレスにしなければなりません。

腰痛持ちさん必見!選び方の2つのコツ

では具体的に、腰痛持ちの人はどんなマットレスを選んだらいいか考えていきましょう。

まずは2つのコツをはっきり理解して、それからおすすめの商品を見ていきます。

100ニュートン以上の硬さが◎

腰痛の改善を目指してマットレスを選ぶときは、「100ニュートンを目安に、それ以上」のものにするとよいです。

マットレスの硬さはニュートンという単位で表示されています。

100ニュートン以上になると、一般的に高反発として知られるマットレスになってきます。腰痛には高反発タイプのものが適しています。

寝返りをサポートしてくれるか

硬さがすべてではありません。もう1つの重要な要素は「寝返りをうまくサポートしてくれるかどうか」です。

わたしたちの体は、睡眠時の寝返りによってリカバリーされるように造られています。腰部の不調も、軽いものなら夜間に何度も寝返りを打つことによって整えられていきます。

寝返りをしやすいマットレスを選んで、脱腰痛持ちを目指しましょう!

敷布団もベッドもOK!おすすめ7選

100ニュートン以上、高反発で寝返りをサポートしてくれるマットレス。この基準を満たしていて、自信をもっておすすめできるものを厳選して取り上げてみます。次の7つです。

  • 高反発マットレス モットン
  • 13層やすらぎマットレス
  • タンスのゲン 高密度ポケットコイルマットレス
  • マットレス ポケットコイル
  • 39Design
  • アキレス超硬質マットレス
  • アスリープ

高反発マットレス モットン

(公式サイトより引用)

おすすめポイント

  • 筋力が衰えていても自然な寝返りを打てるほどの反発力
  • 肩からお尻のラインを均等に維持できる体圧分散力
  • 通常は5年が寿命とされる中、その3倍は耐久性がある
会社 株式会社グリボー
価格 39,800円~59,800円
サイズ 長さ195cm、厚さ10cm

シングル、セミダブル、ダブルあり

腰痛対策マットレスというほどの商品ですから、体圧分散と自然な寝返りには十分な注意を払って開発されています。

副次的な点として、通気性に優れていて、ダニやほこりにも強い素材になっていますので、腰に対しても体全体に対しても清潔・快適に使い続けることができる1枚です。

口コミ

腰痛の痛みも気にすることなく安心して眠れますし、何よりも朝起きた時のすっきり感が違います。

引用:Amazon

1カ月使ったが腰痛が悪化した。

引用:Amazon

実際に使ってみて合わないときには残念に感じますが、高反発の寝心地に慣れたあたりから腰の調子がいいと感じる人が圧倒的に多いようですね。

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13層やすらぎマットレス

(公式サイトより引用)

おすすめポイント

  • 点で支える新感覚の体圧分散
  • 13層構造で、全体として高反発の腰痛対策マットレスに仕上がっている
  • 商品に自信があるからこそできる60日間返金保証
会社 株式会社イッティ
価格 98,000円~118,000円
サイズ 長さ196cm、27cm

シングル、セミダブル、ダブルあり

テレビでも特集が組まれるほどの、かなりの手間をかけて作られた新感覚マットレスです。ただ奇抜なアイデアの組み合わせで話題になったわけではなく、「朝起きたときに違いが」という声がたくさん集まっている注目マットレスです。

寝ている間の負担を確実に逃がしていけますので、寝室に余裕がある時には積極的に検討すると良いです。

口コミ

やっぱり思ってた以上に大きくて厚みがあり圧迫感が凄い。

引用:ヤフーショッピング

マットレスのお陰で腰痛は明らかに改善した。治ったわけじゃないけど、起床した時の痛みは軽減した。

引用:楽天

厚さが27cmありますので、部屋に置くとそれなりの圧迫があるのは事実ですね。朝起きたときの腰の調子に変化があるということは、これまで寝ているときの姿勢が原因で腰を痛めていたことの証拠です。

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タンスのゲン 高密度ポケットコイルマットレス

(楽天より引用)

おすすめポイント

  • 高密度のコイルで、点による体圧分散を実現
  • 身体の負担がかかる部分だけ沈む構造で、自然なS字を作る
  • 湿気をためないので衛生的に使える
会社 タンスのゲン
価格 28,800円(ダブル)
サイズ 長さ195cm、厚さ20cm

ダブルサイズのほか、シングルからキングサイズまであり

比較的リーズナブルな商品開発で知られているタンスのゲンですが、今回のマットレスは身体にフィットするポケットコイル採用で、肌にやさしい素材、通気性に優れている構造となっていて、お値段以上の満足度を獲得できる仕上がりです。

ISO9001の認定工場で生産されているので、品質にも確かな安心感があります。

口コミ

反発を感じますが身体が反るほどでなく丁度よい。

引用:楽天

開封して数日経ちましたが、マットレスの高さ(厚み?)が説明より足りないです。これ以上戻らないのか不明ですが、使用上問題はなさそうです。

引用:楽天

初めての高反発マットレスだと、最初は独特の反発に違和感を覚える人もいるようですが、反るほどではないちょうどよい感覚で眠る日々が続けば、自然と腰の状態も良くなっていきそうですね。

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マットレス ポケットコイル

(楽天より引用)

おすすめポイント

  • 薄いマットレスでは味わえない贅沢な寝心地
  • 一つひとつのコイルがポケットに包まれているポケットコイルマットレス
  • 立った状態に近い姿勢を実現するための体圧分散性能
会社 モダンデコ
価格 5,990円(シングル)
サイズ 長さ195cm、厚さ18cm

シングル、セミダブル、ダブル

ポケットコイルマットレス特有の横揺れを防ぎながら、体の圧力を上手に受け止める並行配列で快適な寝心地と、爽やかな目覚めを実現しています。

厚すぎない18cmで、へたりにくく長く使えますし、1年間の保証が付いています。

口コミ

メインとして使うなら、もう少し良いものの方が良いのかなぁ?

引用:楽天

寝心地は沈ますコイル痛さもなく快適です。

引用:楽天

値段だけに注目すると、「もっといいものを買ったほうが」などと思ってしまうかもしれませんが、腰への良い影響を考える時、十分に納得できる商品になっていますね。

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39Design

(公式サイトより引用)

おすすめポイント

  • 二重構造で薄くても快適な寝心地を実現
  • 人の肌に触れているような反発力が肌にも身体にもやさしい
  • 通気性と耐久性を兼ね備えたデザイン
会社 株式会社ユーズドステーション
価格 32,000円~
サイズ 長さ200cm、厚さ5.5cm

ベッドや敷布団の上に乗せるタイプなので、床への直敷きには向いていません。

「高反発」「低反発」という分類よりも素材にこだわって、腰を含む身体に良いマットレスの開発に取り組んでいる会社です。安心の1年保証と90日間の返金制度があります。

口コミ

腰の負担の軽減はもちろん朝起きた時の肩の痛みも軽減されました。

引用:楽天

宅配ボックスに入らない大きさでしたので、受け取りまで時間がかかりました

引用:楽天

寝ているときに腰への違和感を覚えないことと、朝起きたときの体のコンディションがいいこと。この2つを満たしているときに、マットレスを変えてよかったと言えますね。

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アキレス超硬質マットレス

(公式サイトより引用)

おすすめポイント

  • 250ニュートンの超硬質マットレス
  • 今の布団に重ねるだけで寝心地がかなり変わる
  • ウレタンフォームを使い、安心の日本製
会社 株式会社アキレス
価格 6,458円~
サイズ 長さ201cm、厚さ4cm

シングル、セミダブル、ダブルあり

ニュートンが高ければ高いほどいいというわけではありませんが、沈み込みをなくして硬い寝心地がいいという人には最高の数値になっています。

しかしだからと言ってクッション性がないわけではなく、朝起きたときに適度に体が包まれた印象を受ける、不思議な寝心地を実現しています。

口コミ

沈み込む事無く朝も腰が痛くないし背筋が伸びた気がする!!

引用:Amazon

寝てみると‥かなり硬い。確かに体は沈み込みませんが、まるで板の間に寝ている様な感触です。

引用:楽天

この硬さは反応が分かれるようですね。共通しているのは寝心地にビックリする点です。初日に痛くてやめてしまう人もいれば、クセになる人もいます。

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アスリープ

(公式サイトより引用)

おすすめポイント

  • 和布団に慣れていて硬めの寝心地を求める人にピッタリ
  • 特許取得の技術で千鳥に配列されたクッション材が体を包む
  • ファインレボは30年耐久の素材だから長く使える
会社 アイシン精機株式会社
価格 75,670円
サイズ 長さ197cm、高さ23cm

豊富なラインアップのアスリープは、トヨタ系のメーカー「アイシン精機」のノウハウが集結された高機能マットレスです。すべてにファインレボが搭載されていて、寝返りを楽に打てるようになります。

口コミ

思ったよりも 体の沈みもなく 寝返りが楽で、熟睡感も違いました。

引用:楽天

良いことはわかっていても、やっぱり高い気がする

(独自調べ)

安く購入することだけに頭がいくなら選択肢から除外したほうがいい、確かな高品質マットレスですね。思っていた通りの結果が出ているというコメントが多く寄せられていて、アスリープの安定感を伺い知ることができます。

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購入者に質問!本当に腰痛改善した?

これまで取り上げてきた7商品について、いずれかを購入した人300人を対象に、「上記7つのうちのどれかにマットレスを変えてみて、腰痛は改善しましたか?」というアンケート調査を行いました。

その結果、「変わった 85%、変わらない 13%、わからない 2%」という答えになりました(円グラフ参照)

8割以上のユーザーが腰痛に対する効果を実感しているのであれば、マットレスを変えることが与える影響の大きさは侮れないことがよくわかるのではないでしょうか。

反対に、腰部によくない影響を与えるマットレスを使い続けると……なんて考えてみると、できるだけ早く対策を取ったほうがよさそうですね。

低反発は腰痛にNG!?3つの真実

高反発の反対言葉のような「低反発」という表現。いちじき低反発商品に注目が集まりました。

言葉だけ聞くと、反発が少なくて身体によさそうと思えるかもしれませんが、腰痛にはどうなのでしょうか?

腰が沈み込んでしまう

低反発タイプのマットレスは柔らかくて気持ちがいいのですが、その分だけ包み込まれてグッと沈み込んでしまいます。大げさに言えば、腰部を起点に体が“くの字”に曲がってしまいます。

その状態で6時間から8時間を過ごすと思うとゾッとしてしまいます。朝起きたときに「腰が痛い」と感じるのも無理はありません。

寝返りが打ちにくい

試しに低反発マットレスに寝転んで、寝返りを打とうとしてみてください。きっと「頑張らないと」寝返りが打てないはずです。なぜなら腰が沈み込んでいるからです。

意識的に力を入れないと寝返りできないようでは、寝ている間に自然な仕方で何度も寝返りを打てるかどうか疑問です。

筋肉を緊張させてしまう

不自然な姿勢、無理な体勢をつづけていると、体の筋肉が緊張してしまいます。

寝ている間の姿勢によって腰付近の筋肉が緊張してしまうと、朝起きたときに軽い筋肉痛のような疲労を覚えることがあります。

ほかにも、よくない姿勢で眠っていることによって、血液やリンパの流れが阻害され、腰痛が悪化してしまう可能性もあります。

三つ折りも腰痛にはおすすめできない

持ち運びに便利で、使わないときには収納もできる三つ折りタイプのマットレスも人気です。

では腰痛用マットレスという観点で考えてもおすすめなのでしょうか?

体圧をバランスよく分散しにくい

一概には言えませんが、1枚もののマットレスと比較して、三つ折りになっていると体圧分散が上手にできない可能性があります。

どうしても折りたたむためのラインが必要になり、素材が全体でつながっていないため、ジョイント部分の影響で分散力に若干の問題が出てしまうことがあります。

どうしても三つ折りのメリットが勝る場合は別として、腰痛対策を重視するならおすすめできません。

1枚ものに比べて厚みが薄い

三つ折りマットレスで注意しないといけないのは、折りたたみや収納面を重視するために厚みが少なくなっている点です。

三つ折りマットレスの主流は4cmか5cmになっていて、床に直接敷くときはとくに「痛い」と感じる硬さになることがあります。

腰痛対策には硬いマットレスがいいというのは、沈み込みがなくて寝返りを打ちやすいからいいのであって、ゴツゴツしているとかえって腰を痛めてしまう可能性が高くなります。

耐久性が低い

1枚ものに比べると、三つ折りタイプは構造的に耐久性が低くなってしまいます。

劣化したマットレスを使い続けることは、正しい姿勢で眠れない状態で毎日寝ることになってしまうので、当然ながら腰にはよくありません。

最初から「消耗品」と認識して短いスパンで買い替える予定ならいいのですが、長く快適に使うことを考えると1枚ものをおすすめします。

痛くて眠れない時に試してほしいコツ

現実的に考えて、マットレスは腰痛から抜け出す夢のキットではありません。あくまで腰痛を改善するためのサポートをしてくれるツールです。

腰痛用マットレスに変えても痛くて眠れないときには、どんなことができるでしょうか?

就寝前にお風呂で温めよう

急性の痛みの場合は冷やすことが推奨されますが、慢性化した腰痛の場合は温めることが大切です。

寝る前にお風呂に入ってしっかり温めましょう。そうすれば、腰を含めて体中の血行が促進されて、いくらか楽になった状態で横になることができます。

ただし、お風呂で温めてから寝ようとするとかえって痛みが悪化する場合は、冷やしてみてどうなるか試してみるとよいでしょう。

枕も新調してみよう

理想的なマットレスを選んだなら、もう1つチェックしたい寝具があります。それは枕です。

じつは腰痛に枕が大きく関係しているのです。首の角度によって寝ているときの背骨の位置や腰の負担が大きく変わってくるからです。合わない枕を使っていると、首や肩の痛みだけではなく全身に影響が出ます。

せっかくマットレスを新調するなら、枕だけは「もったいないから」と使い続けるのはもったいないです。この機会に枕も新調しましょう。

>>腰痛の原因は枕かも?改善におすすめの枕8選&選び方完全ガイド

寝姿勢を変える

意外なことに、寝姿勢を変えることで腰痛が軽減する場合があります。とくに、「腰を痛めないように仰向けで寝るようにしている」など、あまり根拠のないこだわりをもって頑張っている人には、「楽な姿勢で寝てください」と伝えたいです。

まず、どのような姿勢が楽か探ってみましょう。

  • 仰向け
  • 横向きに寝る
  • うつ伏せ
  • ひざを曲げてみる など

大切なのは、腰の緊張が少なくて、朝起きたときに痛みが少ないことです。いろいろ試していく中で「これがいいかも!」と思える姿勢で寝るとよいです。

起きるときは横向きになってから

慌ただしい朝ですが、起き方に注意をすることで腰痛悪化を防ぎましょう。

起きるときは、仰向けのまま起きようと思うと腰にかなりの負担がかかるので、横向きになってから徐々に起きるようにしてください。その際、腰のどちらか一方が痛むときは、痛むほうを下にして起きると比較的楽になります。

注意点として、どんな場合でも横向きになってから起きるのが正解というわけではありません。起きやすくて痛みが少ない方法があれば、そちらを優先してください。

これは避けよう!腰痛が悪化する寝方

つらい腰痛を緩和させるためには何でもするつもり。そんな思いの人が少なくないはずです。

とにかく寝ているときに腰痛が悪化するのを何としても防ぎましょう。「これを避けるべき」という点をまとめてみました。

寝返りをうたない

ずっと仰向けで寝ていたり同じ姿勢を続けていたりすると、圧力が体の同じ部分にかかってしまいます。その圧力を上手に分散するのが寝返りの役割です。

腰痛が悪化する人は、寝ている間の寝返り回数が少ない可能性があります。

寝返りは頑張ってできるものではありません。無意識の時に何かを意識的に行なうのは不可能だからです。だからこそ寝返りがしやすい環境で眠ることが重要です。

マットレスや枕が合ってない

マットレスや枕が合っていないと、確実に腰が悪くなっていきます。

人生の約3分の1を過ごす場所、しかも体をリカバリーしてくれる環境への投資を怠ることがないようにしましょう。

合っていないことがわかっているなら、いますぐ合わせてください。

反り腰の人は仰向けNG

反り腰の人は、仰向けで寝ることによって腰痛が悪化します。

自分が反り腰かどうかどうすればわかるでしょうか?

試しに今のマットレスで仰向けになってみて、腰とマットレスの間に隙間ができるようなら反り腰です。腰が反った状態で何時間も寝ていると、朝起きたときに「痛い……」となるのは自然なことです。

この場合は横向きになって、膝を曲げて体を丸めるようにして寝るとベストです。

ヘルニアの人は横向きNG

椎間板ヘルニアになってしまったら、とにかく楽な姿勢を取るのが一番です。

椎骨と椎骨の間でクッションのような役割を果たしている椎間板が変性して一部が飛び出しているわけですから、普通に考えると横向きになって少し体を丸めると、椎間板がスライドして出やすい姿勢になってしまい、強い痛みを感じると共に症状が悪化してしまう恐れがあります。

加えて、横向きの姿勢は腰椎を支えにくい姿勢と言えます。「横向きだけが楽」というケースは別として、横向き以外の寝方にするとよさそうです。

狭窄症の人はうつ伏せNG

腰部脊柱管狭窄症は、腰から足にかけて痛みを感じるのが特徴で、腰を反らせることで治りが遅くなってしまいます。

そうなると、うつ伏せで寝るのはNGになります。うつ伏せ状態のときは、マットレスの硬さや反発力にもよりますが、かなり反った状態になります。

できるだけ腰への負担が少ないナチュラルなポジションを探して、そこに落ち着いて眠るとよいです。

寝る前に試そう!腰痛改善ストレッチ

毎日寝る前にお風呂で温めることと同時に、腰痛改善ストレッチを採用することで痛みを撃退してみませんか?

今回は4つピックアップしてみますので、直感で良さそうと思えるものから試してみてください。

パカパカ体操

腰痛というと腰を思い浮かべるわけですが、じつは股関節の動きが大きなポイントになります。

パカパカ体操は柔軟な股関節を手に入れるためのストレッチです。

  1. リラックスした姿勢で椅子にすわる
  2. 足のつま先を正面に向けながら、足を肩幅程度に開く
  3. その姿勢で、ひざを閉じたり開いたりする

ゆっくり足をパタパタさせることから命名されたストレッチです。

ポイントは、力まないこと、そしてテンポよく行うことです。腰や股関節に痛みを覚えるときは無理しないでください。

息を切らしながら頑張るエクササイズではないので、まずは気軽にテレビでも見ながら試してみませんか?

おしりフリフリ体操

おしりフリフリ体操も、やはり股関節に効かせます。

やり方は次の通りです。

  1. 足を肩幅より少しだけ広くして立つ
  2. つま先を、正面からやや外側に向ける
  3. そのポジションから、骨盤を左右に揺らす

ポイントは、骨盤を動かすこと。そのときに顔や体幹が動いてしまわないよう注意します。

強い負荷がかかるわけではないので、毎日10回を2セット程度で様子をみるとよさそうです。

ヨガ「猫のポーズ」

自宅にヨガマットがあるなら、さっそく猫のポーズにチャレンジできます。

無理なく腰を反らすことによって、腰部の神経圧迫から解放されます。

やり方

  1. ヨガマットを敷き、四つん這いになる
  2. おしりの位置はそのままに、胸だけゆっくりと床に近づけていく
  3. 胸が床に付いたら、こんどは腰を反らすように伸ばしていく

ちょうど猫が「伸び」をするときのような、気持ちいい姿勢で伸ばしていきます。

軽度の椎間板ヘルニアなら、この猫ポーズを毎日続けることで症状が緩和していくことがあります。

膝抱え体操

腰痛の中でも多い「腰部脊柱管狭窄症」で悩まされているときは、脊柱管を広げて神経圧迫から解放してあげることが助けになります。

そのためには膝抱え体操が役立ちます。

やり方

  1. 仰向けで寝る
  2. 膝を両手で抱えながら胸に近づけていく
  3. 腰が丸まったと感じられるまで引き寄せる
  4. 曲げにくいときは、お尻の下にクッションなどをかませる

簡単な動作に思えますが、これで十分に脊柱管が広がります。

マットレスを変えて腰痛から卒業!

何かを変えることで人生が変わる。そんなウソのようなホントの経験をすることがあります。マットレスを変えるだけで腰痛から卒業できれば、人生が明るくなるといっても過言ではありません。

もちろん、ただマットレスを新しくすればいいわけではありませんから、腰痛対策のものを吟味して購入する必要があります。今回取り上げた7つの中から、すでにお気に入りのものが見つかりましたか?

まだの場合は、もう一度7つを概観しながら、「どれで腰痛から卒業しようか」と考えてみてください。

腰の痛みに悩まされる日々を過去のものにしてしまいましょう!

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